안압 낮추는법, 눈 건강을 되찾는 6가지 예방법

안압 낮추는법, 눈 건강을 되찾는 6가지 예방법

안구의 모양을 유지하는 일정한 내부 압력을 안압이라고 합니다. 전반적으로 스트레스를 받거나 과로를 느끼면 눈이 뻣뻣해지거나 시야가 흐려지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 안압의 정상범위와 낮추는 방법을 알려드리니 끝까지 관심을 가져주시기 바랍니다.

 

안압은 모양체라고 하는 홍채 뒤의 조직에서 생성되어 순환을 통해 체외로 배출되는 방수라고 하는 물에 의해 조절됩니다. 이러한 유형의 방수가 정상 수준 이상으로 생성되거나 순환에 문제가 있는 경우 안압이 상승합니다. 당뇨병이나 고혈압이 있는 경우 증가할 수 있으며 피로와 스트레스도 안압 상승을 유발할 수 있습니다. 이제부터 안압을 낮추는 10가지 방법은 다음과 같습니다.

안압이란?

 

안압은 안구 내부에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압이 오르락내리락하는 것처럼 안압도 상승합니다. 일반적으로 평균 안압은 15mmHg이고 두 눈의 차이는 3mmHg 미만입니다. 10~20mmHg는 정상 안압으로 생각할 수 있으며, 이보다 높으면 높은 안압이라고 할 수 있습니다.

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그러나 모든 사람이 일정 수준의 안압에서 동일하게 반응하는 것은 아닙니다. 따라서 정상 안압의 기준은 사람마다 다를 수 있습니다. 공에 공기가 부족하면 탄력을 잃고 늘어지고 공에 공기가 너무 많으면 곧 터질 듯 하다. 안압이 너무 낮으면 안구가 작아지거나 변형되고 안압이 너무 높으면 시신경을 압박하므로 주의한다.

안압 높은 이유

안압이 상승하는 이유는 무엇입니까? 눈의 압력이 증가하면 눈의 압력도 자연스럽게 증가합니다. 따라서 일상생활에서 눈의 피로를 자주 풀어주어야 합니다. 다음과 같은 이유가 눈에 스트레스를 유발하는 것으로 알려져 있으므로 일상생활 습관에 주의하시기 바랍니다.

 

• 건조한 환경으로 인한 안구건조증
• 컴퓨터나 휴대전화의 화면을 과도하게 보는 습관
• 많은 체력을 요하는 기타 직업

안압 정상범위

일반적으로 안압은 15mmHg 정도라고 알려져 있습니다. 눈은 매우 섬세하고 민감한 기관이기 때문에 작은 압력 변화에도 큰 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 10-20mmHg 범위에 있을 때 보통 안압을 정상으로 판단하고 이 값보다 높으면 별도로 관리해야 할 수도 있습니다.

안압이 낮을 때

일반적으로 나이가 들면서 눈이 피로해지면 안압이 상승합니다. 그러나 안압이 낮다고 해서 항상 좋은 것은 아닙니다. 수축된 풍선의 모양을 알고 있습니까? 눈은 물주머니와 같아서 압력이 너무 낮으면 원형을 유지하지 못한다. 이것은 안구 내부의 시력 문제 또는 구조적 문제를 일으킬 수 있습니다.

안압이 높을 때 증상

안압을 낮추는 방법을 알아야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 안압 상승을 무시하면 각종 안질환과 시력 상실을 일으키기 때문이다. 특히 녹내장의 주요 원인이며 실명까지 유발할 수 있는 것으로 잘 알려져 있으므로 주의해야 한다. 또한 다음과 같은 증상이 보고되었습니다.

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안압을 낮추는 6가지 방법

☞ 규칙적인 운동

안압을 낮추는 방법! 유산소 운동, 조깅, 빠른 걷기, 사이클링 및 근력 운동은 신체의 인슐린 수치를 낮추고 안구 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인슐린은 혈당(또는 포도당)을 에너지를 제공하는 조직으로 전환시키는 호르몬입니다. 이 에너지가 운동을 통해 소비되면 인슐린 수치가 감소함에 따라 신체의 혈당 수치가 떨어집니다. 인슐린 수치가 낮으면 눈의 교감 신경계가 과도하게 자극되지 않고 안압이 증가하지 않습니다.

 

하루 30분 이상, 일주일에 3~5회 운동하십시오. 머리를 낮추어야 하는 운동은 안압을 높이므로 피하십시오. 헤드스탠드와 같은 요가 자세가 그 예입니다.

 

☞ 체내 인슐린 수치 감소

먼저 안압을 낮추는 방법! 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 증상이 있으면 인슐린에 대한 저항성이 생겨 체내 인슐린 생산이 증가하게 됩니다. 인슐린 수치와 안압 상승의 상관관계로 인해 인슐린 과잉 분비 문제를 해결하기 위해 갑자기 인슐린 수치를 높이는 음식의 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 여기에는 설탕과 시리얼(통밀 및 유기농 시리얼), 빵, 파스타, 쌀, 시리얼 및 감자가 포함됩니다.

 

☞ 트랜스 지방 피하기

안압을 낮추는 5가지 방법! 앞서 언급했듯이 오메가-3 지방산은 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 높은 트랜스 지방은 오메가 3가 작동하지 않기 때문에 안압을 높일 수 있습니다. 따라서 트랜스 지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 가공 또는 구운 음식, 튀긴 음식, 아이스크림, 전자레인지용 팝콘, 갈은 쇠고기에는 트랜스 지방이 많이 함유되어 있습니다.

 

☞ 오메가-3 지방산 섭취

안압을 낮추는 방법! 도코사헥사엔산(DHA)은 건강한 망막 기능을 유지하고 안압 상승을 예방하는 오메가-3 지방산입니다. DHA(기타 오메가-3 지방산)는 연어, 참치, 정어리, 조개류 및 청어와 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 존재합니다. DHA 수치를 높이려면 이 생선을 일주일에 2-3번 먹습니다.

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물론 대안으로 해초 DHA 보충제나 어유 캡슐을 통해 DHA를 얻을 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3,000~4,000mg의 일반 어유 캡슐을 섭취하거나 하루에 200mg의 해초 DHA 보충제를 섭취하십시오.

 

☞ 루테인과 제아잔틴 섭취

안압을 낮추는 방법! 루테인과 제아잔틴이 함유된 식품을 섭취하십시오. 자유 라디칼은 면역 체계를 약화시켜 시신경 감염이나 손상을 유발하는 반면 루테인과 제아잔틴은 카로티노이드로 이러한 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

 

루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화적 손상을 줄여 안압을 낮춥니다. 루테인과 제아잔틴은 시신경 손상으로 인해 안압이 상승할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원에는 케일, 날달걀 노른자, 브로콜리, 방울양배추, 케일, 시금치가 있습니다.

 

☞ 블랙베리 or 다크 베리 섭취

블랙베리, 빌베리와 같은 다크 베리는 영양소를 시신경과 근육으로 운반하는 모세혈관을 강화하여 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다크 베리에는 혈관을 강화할 수 있는 항산화제가 많이 함유되어 있으며, 항산화제는 또한 혈관 출혈과 손상을 예방할 수 있습니다. 적어도 하루에 한 번 다크 베리를 먹습니다.

  

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