목차
무기력증 자가 테스트 및 극복 방법
많은 현대인들이 무기력증을 경험하면서 좌절감에 쉽게 빠지는 게 현실입니다. 끊임없이 변화하는 세상에서 누구나 피곤하고 좌절하거나 의욕이 없을 수 있습니다. 그러나 일상생활에서 무기력을 극복하는 능력이 약해서 항상 부정적인 상태에 있다면 문제를 인식하고 극복하기 위해 노력해야 합니다. 무기력증은 매우 흔한 증상으로 경험해보지 않은 사람이 거의 없을 것입니다.
끊임없이 변화하는 세상에서 모든 사람은 지치고 의욕을 잃습니다. 하지만 힘든 일이 있으면 좋은 일도 있습니다. 일상생활에서 졸음을 극복하는 능력을 개발하여 부정적인 심리적 문제를 극복하는 것이 필요할 것 같습니다.
오늘은 무기력함에 대해 이야기하고 자가진단 프로그램으로 무기력증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 무기력증 자가진단 및 테스트하고 극복하는 방법에 대해 정리해 봅니다.
무기력증이란?
무기력증이란 기력이 없는 상태를 의미합니다. 일상생활에서 피로감, 의욕 부족, 의심의 증상을 보입니다. 모든 것이 추진력이 부족하고 냉소에 빠졌고 모든 것이 무의미하게 느껴지는 감정입니다.
장기간 방치하면 무기력증이 우울증으로 이어질 수 있습니다. 2016년 기준 우리나라의 우울증 환자는 성인인구의 4.55%인 약 214만 명(출처: 세계 보건기구 통계)으로 적지 않은 수치입니다.
무기력증 자진단하기
최근 3개월 동안의 심리 상태나 증상이 몇 개나 해당되는지 아래에서 보고 판단해 볼 수 있습니다.
✔기억력이 떨어집니다.
✔모든 것이 부정적인 편이다.
✔입맛이 없거나 아니면 폭식을 한다.
✔쉽게 피로감을 느낀다.
✔불안하고 가슴이 답답하다.
✔갑자기 화가 나고 참을 수 없습니다.
✔감정 기복이 심해졌다.
✔즐거움을 주는 대상이 없다.
✔나는 삶의 의미를 모른다
✔머리가 아프거나 몸이 힘들다.
✔특별히 하고 싶은 것은 없습니다.
✔힘이 없어 보인다는 말을 자주 듣는다.
✔매사에 아무것도 하고 싶은 마음이 없습니다.
✔나는 새로운 것을 시도하고 싶지 않습니다.
✔불면증이 있거나 잠을 많이 자도 피로가 풀리지 않습니다.
5개 이상에 해당되면 무기력의 초기 단계에 진입했다고 볼수 있습니다.
소시오패스(sociopath) 자가진단 테스트
소시오패스(sociopath) 자가진단 테스트 소시오패스는 죄책감 없이 자신의 목표와 이익을 달성하기 위해 다른 사람을 착취하거나 범죄 행위를 함으로써 자신이 원하는 것을 달성하는 사람입니다....
allre1.tistory.com
무기력증 극복 방법
☑ 심리적인 원인에 의한 무기력증
완벽을 추구하거나 일에 몰두할 때 생긴다고 합니다. 졸음을 의식하고 있다면 자신을 객관적으로 바라보는 것이 좋다.
당신의 상황과 그 이유를 적어 보십시오. 가능하다면 해결 방법, 생각나는 것을 적어서 지인들과 이야기해보세요. 도움이 필요한 부분에 대해 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.
나는 또한 새로운 사람들을 만나거나 취미 활동을 갖는 것도 좋습니다.
☑ 피로로 인한 무기력증
이것은 몸이 피곤하다는 신호이므로 몸을 편안하고 건강하게 유지하기 위해 노력해야 합니다. 걷기와 같은 가벼운 운동부터 시작하여 심호흡이나 충분한 수면을 통해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몸에 활력을 주기 위해 목욕을 하거나 커피나 초콜릿을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자신의 무력함을 인식하고 그것을 극복하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 하지만 정신적, 육체적 무력감을 극복하려고 노력하고 있는데 나아지지 않는다면 다른 사람에게 도움을 구하는 것이 좋다.
전문 상담이나 치료가 필요할 수 있습니다. 구체적인 방법은 아래에서 설명한다.
많은 사람들이 무기력증을 "질병"으로 간주하지 않습니다. 따라서 우리는 많은 경우 무기력증을 개선하기 위해 적극적으로 노력하지 않습니다. 그러나 이를 장기간 방치하면 분노, 일탈, 건망증과 같은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
무기력증을 극복하는 데 도움이 되는 방법
☑ 정신 건강 로드맵 어플
보건복지부가 후원하는 지역사회정신건강 우수사업 선정 경기도 수원시 행복정신건강센터에서 운영하는 앱으로, 자가진단 테스트를 통해 정신질환 위험도와 개인 스트레스 관리법을 알려드립니다. 수원시에서 운영하고 있지만 누구나 이용할 수 있고, 익명 상담도 가능하므로 도움을 받을 수 있습니다.
⏩ 국가에서 운영하는 상담전화 이용
⏩보건복지부 정신건강상담 전화번호 : 1577-0199</b
⏩ 보건복지부 긴급전화번호 : 129
자신의 의지로 극복하는 것이 쉽지 않다면 전문가의 도움을 받아 적극적으로 치료를 받으시길 바랍니다. 마음의 병도 신체질환과 마찬가지로 언제든지 걸릴 수 있고 누구나 걸릴 수 있다고 생각해야 합니다. 이를 극복할 수 있는 긍정적인 마인드가 중요하지 않을까요?
우리는 소중한 존재이며 살아있는 동안 행복할 권리가 있습니다. 모든 것은 '나 자신을 사랑한다'는 마음에서 시작될 수 있다고 생각합니다. 적극적인 행동으로 무기력증을 극복하시길 바랍니다.
추가로 읽으면 좋은 글
'건강정보 > 건강한 생활' 카테고리의 다른 글
| 발목 인대 끊어짐 증상 및 치료 방법 (0) | 2022.09.06 |
|---|---|
| 프롤린 유산균 효능 및 부작용 총정리 (0) | 2022.09.02 |
| 인공눈물 부작용, 올바른 사용법 (0) | 2022.08.29 |
| 약국 인공눈물 가격, 안과 처방 가격 비교 (0) | 2022.08.28 |
| 오른쪽 등 통증 원인 10가지 (0) | 2022.07.13 |
댓글