변비에 좋은 자세 및 직빵 해결을 위한 음료 과일 효과

변비에 좋은 자세 및 직빵 해결을 위한 음료 과일 효과

변비에 좋은 음료와 과일 여기에 직빵 자세는 숙변제거에 효과가 있을까요? 오랜 시간 앉아서 공부, 일, 게임을 하는 사람들이 증가하면서 변비로 고통받는 사람들이 지속적으로 늘어나고 있습니다.

변비는 항상 위를 불편하고 부풀게 합니다. 또한, 화장실을 다녀도 대변이 쉽게 나오지 않아 짜증이 난다. 이런 사람이 변비 직빵 자세와 변비 주스 음료로 무엇을 할 수 있는지 봅시다.

변비란

변비는 대변이 딱딱하고 잘 나오기 어려워 배변하는데 힘이 너무 많이 듭니다. 정상적인 상황에서 일주일에 3회 이하의 배변을 하면 배변이 있는 것으로 간주됩니다.

변비는 몸에 굳은 변이 오랫동안 배출되지 않기 때문에 한 번에 해결하기가 쉽지 않습니다. 여성은 남성보다 변비에 걸리기 쉽습니다. 여성 호르몬이 직장 운동성을 감소시키는 역할을 하기 때문입니다.

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변비의 원인은?

변비는 음식과 생활 습관을 포함한 많은 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비의 원인은 아래와 같습니다.

 

• 식이 섬유 부족
• 과도한 스트레스
• 물을 적게 마시다(수분 부족)
• 좌식 습관(일, 공부, 게임 등)
• 항우울제 부작용
• 질병(갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 과민성 대장증후군 등)

변비 직빵자세

변비 해소에 정말 좋다고 해서 '변비 직빵 자세'라는 별명이 붙었다. 동시에 변비를 해결하거나 예방하는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음 방법은 변비를 해결하는 좋은 자세입니다.

1. 고양이 스타일!

가장 대표적인 예가 요가의 '고양이 자세'다. '해독에 좋은 자세'는 고양이가 개를 안고 있을 때의 행동이라고 하는 사람들도 있는데 그 방법은 다음과 같다.

• 손과 무릎을 바닥에 대고
• 엉덩이와 어깨를 평행하게 유지
• 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다.
• 엉덩이를 하늘로 향하게
• 이 상태를 10~15초 동안 유지합니다.

2. 다리를 구부려 안아주세요!

배변활동과 장운동을 촉진하는 자세입니다.

• 편안하게 눕는다
• 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 접는다
• 접힌 다리를 양팔로 감싸서 당깁니다.
• 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오
• 다리의 위치를 바꿔가며 반복
• 다리를 반으로 접고 감싼다
• 이 3단계를 반복합니다.

3. 옆구리 스트레칭!!

옆구리를 자극하는 스트레칭 운동이 권장됩니다.

• 편안하게 앉는다
• 발을 최대한 벌린다
• 팔을 하늘로 뻗는다
• 좌우 스트레치 풀 사이드
• 다른 쪽 팔을 위로 접어 다른 쪽 무릎 위에 놓습니다.

4. 마사지와 온찜질!!

복부를 마사지하거나 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 복부 마사지는 대변 덩어리를 완화시키는 역할을 하고 온찜질은 혈액 순환을 촉진할 수 있기 때문이다.

따라서 두 가지를 동시에 수행하면 숙변이 매우 빨리 분해되고 배수됩니다. 마사지가 귀찮으신 분들은 훌라후프도 숙변 완화에 좋습니다.

위의 방법들은 장비나 도구 없이 혼자서도 충분히 할 수 있는 의지력만 있으면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 변비 해소는 물론 등, 어깨, 옆구리의 긴장을 풀어주고 긴장된 근육을 풀어주는 훌륭한 스트레칭입니다. 

퇴근 후 TV나 영화를 볼 때 몇 분을 연속으로 투자하면 건강을 돌볼 수 있다.

5. 불편한 자세로 변 보기

오늘날 대부분의 화장실은 서양식 또는 비데입니다. 그런 화장실에서 편안하게 배변을 하는 것은 변비에 좋지 않습니다. 변비가 있는 사람은 그러한 화장실에서 배변할 때 치골과 직장 근육이 열린 자세를 취해야 합니다.

 

• 변기에 앉기
• 상체를 앞으로 구부린다
• 팔로 무릎 감싸기
• 괄약근 열기

이 위치는 전통적인 가정용 화장실을 사용할 때와 유사합니다. 이 위치에서 괄약근이 이완되고 배변이 더 쉬워집니다.

변비로 인해 장시간 앉아 있어야 하거나 무릎을 감싸기 힘든 경우 발바닥에 무언가를 받쳐 힘을 분산시킬 수 있습니다.

또한, 조깅이나 달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 변비에 좋습니다. 하지만 그런 포즈나 동작을 한다고 해서 숙변을 직접적으로 다루는 것은 아니다.

숙변이 되는 데 오랜 시간이 걸리는 것처럼 변비를 해결하는 데도 오랜 시간과 노력이 필요하다고 전문가들은 말한다.

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변비 직빵 과일 음료 존재?

식후 바로 변비 해소에 좋은 과일음료 없을까? 그런 것이 있으면 변비가 해결될 뿐만 아니라 건강에 미치는 악영향도 최소화됩니다. 불행히도 현재까지 그러한 과일 음료나 음식은 없습니다.

그러나 설사를 유발하는 지사제를 사용하여 변비를 치료하는 방법이 있습니다.

그러나 지사제를 복용하면 설사 등 많은 부작용이 생길 수 있으므로 절대주의가 필요하다. 그러나 동양 의사 등이 권장하는 개별적인 변비에 대한 과일 음료가 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 것으로는 고구마, 사과, 키위, 다시마, 바나나, 상추, 부추, 양배추, 오이, 시금치, 우엉, 유산균 등이 있다.

또한 많은 사람들이 변비로 고통받고 있기 때문에 시장에는 다양한 변비 완화 음료가 있습니다. 그러나 과대광고에 속지 말고 부작용에 주의하십시오.즉, 스트레이트 빵으로 변비를 해결하려면 장 내 환경을 개선하고 숙변을 제거하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 많은 노력과 식습관 개선이 필요합니다.

 

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